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您的睡姿关乎您的健康

俗话说“会吃不如会睡”、“吃人参不如睡五更”。老年人随着年龄的增长,机体各系统功能降低,体质减弱,因而容易疲劳,科学的睡眠能消除疲劳,恢复体力。

  人步入老年,生理功能会发生一系列变化,其中包括睡眠姿势的变化。

  人的睡眠姿势不外乎仰卧位、右侧卧位、左侧卧位和俯卧位4种体位。人以仰卧位睡眠时,肢体与床铺的接触面最大,因而不容易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人,特别是比较肥胖的老年人,以仰卧位睡眠易出现打鼾,而重度打鼾时的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息,而且会影响睡眠者自身肺内气体的交换而出现低氧血症。人以右侧卧位睡眠时,由于人的胃出口在下方,故有助于胃内物质排出,但长时间右侧卧位睡眠会使右侧肢体受到压迫,影响血液回流,使睡眠者出现酸痛麻木等不适。人以左侧卧位睡眠时,不仅会使人的左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且会使心脏在胸腔内所受的压力加大,不利于心脏排血。人以俯卧位睡眠会影响呼吸,并影响脸部皮肤的血液循环,使面部皮肤容易老化。因此,老年人睡觉时不宜选择左侧卧位和俯卧位,最好采取仰卧位和右侧卧位。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人,睡眠时最好选择右侧卧位。当然,睡眠中的姿势并诽定不变。《千金要方》中说:“人卧一夜当作五度反覆,常逐更转。”

  有人观察,在一夜睡眠中,有时人的体位的变动可达10~50次,而目的就是为了求得舒适的体位。医学研究认为,最佳的睡姿为右侧卧,老年人更应选择此睡姿。因为右侧卧可使全身肌肉得到较满意的放松,又可增加肝血流量,利于肠胃蠕动,促进食物的消化与吸收。

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